Архив
 |
 |
 |
|||
|
|
|||||
последние номера
Издания:|
|
| Архив / 2007 / Гривна-СВ / № 41 / «Унылая пора, очей очарованье...» |
|
«Унылая пора, очей очарованье...»Ирина ПАВЛОВА и Оксана ДОРОШЕНКО // Гривна-СВ № 41 (308) 05.10.2007 (стр. 9) Порча? Нет, осенняя хандра! Осень – пора, когда многие чувствуют подавленность, неудовлетворенность собой, иногда ухудшается общее состояние. Все это признаки так называемой осенней депрессии, уверяет врач-психотерапевт высшей категории Александр Бутузов. Это сезонное явление, к которому нужно относиться с пониманием. Оказывается, состояние депрессии описано еще в Ветхом Завете, «Иллиаде» Гомера, трудах Гиппокра-та и Авиценны. В наше время депрессивное состояние является столь же опасным явлением, как и самые тяжелые заболевания. Это подверждают данные Всемирной организации охраны здоровья. Так, от СПИДа в мире ежегодно умирают около 300 тысяч человек, а от глубоких депрессий, которые иногда становятся причинами самоубийств, – около 250 тысяч человек. Надо ли говорить, что такие состояния приносят обществу массу проблем: снижение работоспособности и личностные кризисы, конфликты в семье, обострение многих хронических заболеваний на нервной почве. Психологи считают, что хандре особенно подвержены люди тонкой душевной организации. Еще наши бабушки говаривали, что все болезни – от нервов. Именно осенью нервы частенько бывают на пределе – поводов для этого в нынешней жизни предостаточно. К счастью, тяжелые формы де-прессий встречаются редко, а для юга Украины такое явление, как осенняя хандра, и вовсе не характерно. - У нас достаточно много солнечных дней, а депрессия связана именно с дефицитом солнечного света, который раздражает сетчатку глаза, стимулирует работу мозга, повышает психический тонус и улучшает настроение. С другой стороны, в период демисезонья (весной или осенью) в нашем организме воз-никают определенные изменения (в том числе и гормональные), которые имеют цикличность. Только осенью состояние больше подавленное: грусть, апатия... А весной – скорее внутренняя тревога, – поясняет Александр Бутузов. Если говорить о том, кто чаще страдает от сезонных депрессий, то наиболее подвержены этому недугу представительницы слабого пола. Осенние депрессии отмечают каждый 10-й мужчина и каждая 5-я женщина. Причем высокий социальный статус и материальное благополучие не спасают от душевных мук – по статистике заболеваемость де-прессивными состояниями в развитых благополучных странах практически такая же, как и в странах с более низким уровнем жизни. Симптомы осенней депрессии известны: это понижение настроения (от легкой грусти до мучительной тоски). При этом появляется чувство тревоги: характерны беспокойство, слезы либо наоборот – апатия и безразличие ко всему вплоть до нежелания жить. Еще одно традиционное проявление – бессонница или слишком раннее пробуждение с неприятным, тревожным чувством, мучительными размышлениями и нежеланием начинать новый день. Очень часто наблюдается потеря аппетита и снижение веса до 10–15%. Во время депрессивного состояния человек нередко испытывает чувство хронической усталости, головную боль. Что делать? Как уверяет врач, в таких ситуациях не стоит дальше размышлять о смысле жизни, самостоятельно искать причины неважного самочувствия. Еще хуже – идти к целителям-шарлатанам, которые в таких случаях обычно ставят диагноз «порча» (или «влияние энергетического вампира») и принимаются «исправлять карму». Александр Бутузов говорит, что есть другие, более надежные способы: организовать точный режим дня, обеспечить себе качественный продолжительный сон, общение с приятными людьми, творить добрые дела. Неплохо бы сходить в церковь, ведь вера в Бога, по мнению врачей, является прекрасным средством от всяческих депрессий. Верующие люди практически не подвержены такому недугу. Если же улучшение на наступает, стоит обратиться в психотерапевту, который обязательно поможет. Сейчас медики располагают большим арсеналом лечебных методик и эффективных медикаментов. К слову, не будем винить во всем осень. Дело вовсе не в увядании природы, а в нас самих. Сезонные невротические реакции – лишь обострение внутренних проблем человека: неустроенности личной жизни, нереализованности в работе, следствие пережитых огорчений и неудач. Так что работа над собой, трудолюбие и оптимизм, доброжелательное отношение к близким наверняка снизят риск появления осенней хандры. А если настроение все же нерадостное, возможно, стоит просто подождать до зимы: по законам природы, наступит облегчение. «Звезды» тоже хандрятВсе большее количество знаменитостей не стесняется рассказывать в прессе о своих психических расстройствах и склонности к депрессии, которые у них случаются ничуть не реже, чем у обычных людей. Так, популярная британская газета The Independent собрала свидетельства 31 представителя кино, шоу-бизнеса и спорта по этому поводу. А вот как справляются с депрессией «звёзды» СНГ:Актриса Елена Коренева: «Когда на душе грустно, нужно искать позитив во всем, работать над собой и раскрашивать свою жизнь во все цвета радуги! Готовьте вкусные блюда, читайте книги, звоните друзьям, занимайтесь аутотренин-гом. Если вам не хватает света в жизни – зажгите его во всех комнатах, чтобы он вам надоел!»Актриса Людмила Гурченко советует ни в чем себе не отказывать, есть и пить все, что захочется (но не забывать о том, что хорошая фигура – это дар Божий), и тогда вы будете в отличной форме в любое время года. Актриса Наталья Крачковская: «Нужно постоянно увлекать себя чем-то, чтобы не было вре-мени хандрить и расслабляться! А главное – надо быть добрее, тогда не только зиму пережить, но и вообще жить будет легче!»Певица Лолита Милявская: «Мне, например, очень помогает работа. Личная жизнь для таких трудоголиков, как я, конечно, является утешением, но ненадолго – это не есть борьба с осенней хандрой. Кстати, людям, страдающим депрессиями, настоятельно рекомендую исключить просмотр отечественного телевидения на ночь. Все эти ужасы, кровь, боевики не лечат, а калечат. И еще: пейте витамины. Они укрепляют нервную систему, и многие болезни протекают гораздо легче». Стоит обратиться к врачу, если:- замечаете, что в последне время быстро утомляетесь;- испытываете беспричинную тревогу и раздражительность;- упадок сил вызывает постоянную сонливость или, напротив, мучительную бессонницу;- чувствуете себя раздраженным, одиноким, усталым, ничтожным, никому не нужным, в любой момент можете расплакаться безо всякой причины;- очень остро проявляется негативное отношение к близким;- мысли крутятся вокруг тем жизненных неудач и разочарований; - сниженное настроение: мир кажется серым и пустым, а собственная жизнь – несчастной. Бороться с депрессией можно и нужно! Что делать, если депрессия все же начинает одолевать? Самый простой и доступный способ – это улучшить себе настроение. Каким образом? Вариантов множество. Выберите тот, который окажется более доступным и приемлемым именно для вас. Итак... Способ 1. Примите горячую ванну, желательно с ароматическими маслами. Еще древние говорили, что вода смывает все печали и проясняет ум. Как показывает практика, после такой процедуры чувствуешь себя, что называется, другим человеком. Можно пойти в сауну или баню – кому что больше нравится. Способ 2. Выспитесь. Во многих случаях дурное расположение духа – следствие хронического недосыпания и накопившейся усталости. Только учтите: мятые несвежие простыни могут усугубить вашу тоску, поэтому не забудьте постелить свежевыстиранный комплект белья (желательно радужной расцветки). Проветрите комнату, примите ванну и расслабьтесь. Все происходящее от вас не зависит. Сладких снов! Способ 3. Старайтесь больше времени проводить на свежем воздухе. Прогуляйтесь по парку, «пошуршите», как в детстве, осенней листвой, порадуйтесь солнечным лучикам. Солнечный свет и приятные воспоминания детства поднимут вам настроение. Способ 4. Займитесь спортом. Понятно, что в плохом настроении не хочется совершать даже лишних тело-движений, а тем более серьезных физических упражнений. Но пересильте себя и заставьте сдвинуться с места. Помните: в здоровом теле здоровый дух. Утренняя пробежка, поход в бассейн или тренажерный зал – любая физическая нагрузка не только отвлечет вас от грустных мыслей, но и укрепит здоровье, придаст бодрости и повысит общий тонус вашего организма. Способ 5. Попробуйте испытанный многими поколениями способ – займитесь своей внешностью. Измените имидж, сделайте новую стрижку, сходите в spa-салон и на массаж. Кто знает, может быть, преобразившись, вы снова обретете внутреннюю гармонию и почувствуете тягу к жизни. Способ 6. Закутайтесь в плед и пересмотрите любимый фильм. Только обязательно жизнеутверждающий и с хеппи-эндом: плаксивые мелодрамы, в которых главные герои умирают в один день, – не для вас. Способ 7. Поможет и общение с домашними питомцами. Они якобы способны снимать с нас отрицательные заряды и изменять энергетиче-ское поле. Верить или не верить в это – дело личное, но в любом случае их ласка и беззащитность должны развеять вашу тоску и напомнить о том, что «мы в ответе за тех, кого приручили». Способ 8. Соберите шумную компанию гостей. Хлопоты по хозяйству и ожидание праздника взбодрят вас, а дружеское общение за столом развеселит и заставит забыть обо всех невзгодах. Как утверждают психологи, социальные контакты – один из спасительных кругов меланхолика. Способ 9. Сами напроситесь в гости. Эта вариация способа № 8 хороша тем, что избавит вас от хлопот у плиты. Выбор подарка для друга – отличный способ снять напряжение. Ведь концентрируя внимание на других, мы на время забываем о своей печали. А этого времени бывает достаточно для того, чтобы окончательно переключиться на позитив. Способ 10. Займитесь любимым делом. Неважно что это – вышивание крестиком, вязание или выпиливание лобзиком. Главное – сосредоточенная работа и созерцание творений рук своих улучшает настроение. Способ 11. Угостите себя «съедобными антидепрессантами». Доказано, что ананасы, бананы, клубника, грецкие орехи, фундук, арахис и овсянка (содержащие «витамин оптимизма»), какао и шоколад (для поднятия настроения достаточно съесть небольшую плитку темного шоколада) благотворно воздействуют на нервную систему, способствуя выработке гормона серотонина. Способ 12. Ничто не может поднять женщине настроение так, как удачный шопинг. Заела тоска? Отправляйтесь по магазинам и доставьте себе удовольствие. Только учтите: «оздоровляющий» шопинг не должен быть очень затратным, поэтому не стоит сгоряча тратить всю зарплату. Подарите себе что-нибудь легкое и воздуш-ное – флакончик новых духов или шейный платок. Возвращаясь домой, зайдите в кондитерскую и полакомьтесь шоколадным пирожным. Способ 13. Топить свою печаль в вине – давняя народная традиция. Попробуйте и вы. Главное – не переусердствовать: утреннее похмелье – жестокая штука. И вообще: Минздрав предупреждает... Способ 14. Секс. Пожалуй, один из самых быстродействующих антидепрессантов. Известно, что регулярный секс стимулирует процесс обмена веществ и обеспечивает здоровый гормональный фон, от которого во многом зависит наше душевное состояние. Так что любите и будьте любимы – и «хорошее настроение не покинет больше вас». фото Виктора ЦЮЗЯ |