С лёгким паром!

Баня и сауна: в чём разница?

В наши дни наиболее популярны паровая (русская) и суховоздушная (финская сауна) бани. В паровой бане или, как у нас говорят – в парилке, температура воздуха, как правило, +40–600С, а относительная влажность достигает 80–100%. А в сауне температура воздуха в парилке колеблется между +70 и 1100С, но относительная влажность очень низка – 5–15%.

Высокая влажность воздуха в паровой бане затрудняет испарение пота из организма в самой парилке, но способствует глубокому прогреванию организма, а низкая влажность сауны позволяет поту испаряться скорее и замедляет перегревание организма.

Преимущества бани

- Горячая баня – мощная очистительная процедура. Она помогает поддерживать жизненный тонус и высокий иммунитет, – рассказывает Валентина Кирюшина, заведующая поликлиникой № 2 имени А. и О. Тропиных. – В горячей атмосфере бани гибнут многие болезнетворные микробы, так как температурный порог их существования ниже температуры, которую в состоянии перенести клетки человека. Незаменима баня при хронических бронхитах, воспалениях носа и горла. В сочетании с массажем она помогает также при вывихах, растяжениях, ушибах, лечит радикулит, ишиас, люмбаго, является хорошим профилактическим средством при сердечно-сосудистых расстройствах.

Если человек здоров, то еженедельное посещение бани способ-ствует поддержанию иммунитета в «боевой» готовности.

Правила посещения

- Перед тем как идти в баню, обязательно проконсультируйтесь с врачом – не навредит ли она вам, – говорит Валентина Кирюшина.

Ходить в баню не следует после обильной еды или натощак. Перед походом в парную лучше подкрепиться овощами или фруктами. Противопоказан также алкоголь. Можно взять с собой в баню травяной чай, минеральную воду, фруктовые соки.

Нельзя париться незадолго до сна и при сильном утомлении. Лучше всего принимать баню утром в 9–10 часов. В это время организм легко переносит нагрузки. Приём бани следует начинать с теплого душа, чтобы разогреть организм. Вымыть тело с мылом, но волосы не мочить, чтобы не перегрелась голова. Затем вытереть тело досуха, а на голову надеть шерстяную шапочку.

При первом посещении парилки нужно посидеть внизу и просто погреться 4–6 минут. Прогревшись, подняться на верхнюю полку и находиться там примерно 5–8 минут. Дышать в парной следует стараться носом. На верхней полке можно лечь, так как горизонтальное положение уменьшает нагрузку на сердце почти в 2 раза. После начала активного потоотделения надо выйти в предбанник и отдохнуть 15 минут. В это время полезно выпить чашку чая с лимоном. Затем снова зайти в парную. И так 2–3 раза. При втором заходе в парную можно париться веником. А после – принять холодный душ или окунуться в бассейн.

Резкое изменение диаметра сосудов – расширение (парилка) и сжатие (бассейн) – является физиологическим кратковременным стрессом, который оказывает лечебный и профилактический эффект.

Какой веник лучше

Веники могут быть разные. Традиционно в баню ходят с берёзовым веником. Он хорошо дезинфицирует пространство, незаменим при болях
в мышцах и суставах, очищает кожу от сыпи. Выделяемые веником эфирные вещества очищают и укрепляют дыхательные пути.

Липовый веник вызывает обильное потоотделение, укрепляет сердечно-сосудистую систему, лечит нейроциркуляторную дистонию.

Дубовый – успокаивает нервную систему, снимает головную боль и высокое артериальное давление.

Ольховый – при простуде, ломоте в суставах и мышцах.

Крапивный – излечивает даже застарелый ревматизм, благоприятно действует на почки.

Хвойный – при радикулите, быстро нормализует кровообращение.

Калиновый – оказывает противоаллергическое действие.

Осиновый – против ревматизма.

Орешниковый – против варикозного расширения вен, диабета, трофических язв.

Ясеневый – обладает противовоспалительными, кровоостанавлива-ющими, ранозаживляющими свойствами, против радикулита, ревматизма, артрита.

Рябиновый – для поднятия бодрости и работоспособности.

Эвкалиптовый – лучшее средство от простуды и невралгии.