Не хандрить!

Весенняя усталость, если у вас...
 вялое состояние
 плохое настроение
 быстрая утомляемость
 головные боли
 душевная тревога
 

ДЕПРЕССИЯ, если у вас...
 ночью бессонница, днем сонливость
 потеря аппетита и веса
 потеря работоспособности
 апатия, заторможенность реакций
 плаксивость, чувство вины
 потеря интереса к жизни

Причины появления апатии

- Причины весенней хандры и обострения депрессии кроются в перепаде температур, характерном для весеннего периода, а также нехватке солнечного света, по которому за долгую зиму истосковался организм, – рассказывает директор херсонского Центра психологии «Рада» Наталия Литновская. – Зимой из-за большого количества «тёмных» часов в сутках наш мозг производит гормон сна мелатонин, и мы часто хотим спать. При этом появляется нехватка серотонина – гормона радости. Без естественных регулярных порций хорошего настроения человек начинает испытывать стресс. Потом, с появлением весенних капризов природы – чередованием то дождя, то снега, колебанием атмосферного давления – организм становится уязвимым, потому что он вынужден стремительно подстраиваться под перемены. Происходит нагрузка на защитные силы, нервную систему, случается сбой.

«Лечимся» правильно

Светотерапия
Даже сквозь облака и тучи мы получаем полезные ультрафиолетовые солнечные лучи. Достаточно 15–20 минут пешей прогулки, чтобы получить необходимую суточную порцию лучей.

Нужны витаминчики
Чтобы поднять настроение, необходим гормон счастья – триптофан, который содержится в углеводной пище: бананы, макароны, шоколад, крупы, картофель. Нужны и белковые продукты, с которыми в организм поступает аминокислота тирозин. Она улучшает умственную активность и повышает тонус. Весной следует налегать на фрукты и овощи в больших количествах. Особенно хороша квашеная капуста. В ней много витаминов, дающих бодрость. Также полезны продукты, содержащие йод: морская капуста, морская рыба.

Движение – жизнь
Весной самое время заняться физическими упражнениями, если зимой вы мало двигались. Движения повышают уровень эндорфи-на – еще одного гормона счастья. Можно плавать в бассейне, заняться аэробикой, просто начать гулять по полчаса перед сном.

Ищите радость сами
Смотрите хорошее кино, ходите в театр, в гости. Помогает цветотерапия – окружите себя оранжевым, желтым, персиковым цветами. Наслаждайтесь жизнью!

Дайте организму отдохнуть

- Важно не путать переутомление, тоску или стресс с депрессией. Депрессия – серьёзное заболевание, влияющее на качество жизни и требующее вмешательства врачей, – говорит Наталия Александровна. – Если вы почувствовали утомление, раздражение, следует изменить образ жизни. Организму нужна передышка и от ра-боты, и от домашних дел. Смейтесь, плачьте, стучите кулаками по подуш-ке – подойдет любое эмоциональное «выплескивание». Не замыкайтесь в себе и проще смотрите на проблемы. Но если плохое настроение длится уже месяц – пора к врачу.